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第三章如何缓解健康压力（第4页）

如果手腕损伤，休息是最好的治疗方法，必要时可用石膏或低温热塑夹板将手腕、手掌、手指固定在伸直位或功能位，局部还可注射药物或用理疗消除炎症、修复损伤等。如果症状较为严重，千万不能用热疗，否则，不但不能治愈，反而还会加重症状。此时可以用冰敷等冷疗方法，必要时还应施行手术治疗。如果处理不当或不及时，病情就会进一步加重，甚至会演变成交感神经营养不良综合征等非常难以治疗的疾病，严重时还可能造成终身伤残。

4。电脑猝死症

对现代人来说，电脑已经成为工作、生活中的一部分，但生活在E时代的你，是否想过有一天电脑竟会夺去你的生命？新西兰科学家指出，长时间坐在电脑前一动不动地操作，就如同乘坐远距离航班一样可能导致血栓，甚至危及生命。

有一名1T工作者因长时间坐在电脑前而造成死亡。医学研究中心的专家们就此问题进行了研究，并发表研究报告，在报告中，专家引用了这个猝死病例。这位32岁的男子平均每天要在电脑前坐上12个小时，偶尔会高达8个小时。“他通常会坐上两个小时不起来，有时一动不动的时间长达6小时。”报告说，“他最初的症状只是小腿肿胀，不过10天后症状就消失了。在接下来几周里，每当用力的时候，他就会感到呼吸困难。”最终，该男子猝死于电脑前。专家分析认为，造成

这位男子猝死的原因是他腿部的血管内形成了一个大血栓，血栓脱落后形成的小血块堵塞了肺部血管。这种情况属于“深部血管血栓形成”。也就是说，当血液在血管内的正常流动受阻形成血液凝块时，实际上就形成了“深部血管血栓”。心脏病、中风、血管曲张或长期卧床也可能导致“深部血管血栓形成或栓塞”的发生。

现代人熟悉“深部血管血栓”是从“经济舱综合征”开始的。因为经济舱内的座椅相对狭小，一些人在乘坐洲际航班进行长途飞行时无法经常活动腿脚，因此患上“经济舱综合征”。但医学专家称，“经济舱”并不是致病的主要原因。事实上，如果长时间坐着不活动，任何座椅都会引发这种疾病。

5。颈椎病

对于经常从事电脑案头工作的人来说，工作时间内头几乎都处于一个固定的状态，这样长期下去，极易引发一种类似于颈椎病的疾病，患者常会感到颈部与肩背酸痛，并伴有局部运动不便、沉重或疼痛的感觉，肩部或上肢还可能有麻木感，严重时会出现头晕头痛、眼花耳鸣、恶心甚至视力减退等症状。不过，这些症状并不是由某种疾病引起，而是因为长时间操作电脑而导致的。有的学者曾统计指岀，人头部的重量约在5?10公斤之间，长期工作，导致了颈、肩、背部肌肉

紧张过度，使血液循环受阻，引起颈部和大脑供血不足，造成组织缺氧，而且代谢产生的乳酸又无法及时消除，所以，人们常常因此而患上伏案综合征，而一旦发病，患者就会感到肌肉疲劳、酸痛和活动不便，同时还会引起头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。

预防措施：应该调整显示器的桌面，选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。

养成良好的生活习惯

乾隆皇帝是大家所熟悉的著名帝王，除了在政治上的作为和文化上的贡献，最为人津津乐道的还有他的长寿。在我国古代皇帝里，长寿的前三名为：南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁，女皇帝武则天享年82岁，而乾隆则寿高89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最。

乾隆的长寿很大程度上得益于他规律的作息习惯。根据史书记载:乾隆起居饮食很有规律。他早上大约6点多起床，先洗漱后用膳。早餐后，处理政务，然后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗，然后就寝。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。乾隆喜喝茶，对饮用水（御用西山泉水）十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。

饮食、起居与人体的健康关系亦很密切，《黄帝内经?素问》中有“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"又说：“以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，

也就是说，健康的良好状态是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、社会环境和生活规律上的状况良好，包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量和生活习惯的状况良好。健康，一般年轻力壮的人并不太注意。只是害了一场严重疾病或人到中年，才觉得健康重要。但往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽“亡羊补牢犹为未晚”，总不如未雨绸缪早预防的好。

健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算得上是“古来稀”了。他的养生之道主要是动静结合，生活有节。具体表现为：①保持精神乐观；②重视体育锻炼；③讲究饮食卫生；④坚持生活有节。

随着时间的推移，现代文明使人们的物质生适大为改善，这也许是古人们不曾估计到的。但是，物质生活的优裕，医疗水平的提高，并不等于你能拥有健康。然而人类正经受着新的环境问题引发的各种疾病和死亡的考验。我们必须足够重视自身的健康问题，养成良好的生活习惯是守护健康的重要条件。

世界卫生组织前不久公布一份研究报告表明，工业化国家将有75%人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病。而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响健康的

第一大问题。

科学研究发现，有10种生活不良习性或习惯最有害于健康：①嗜烟如命；②心胸极度狭窄，嫉妒成性、动不动大发脾气，极具报复心;③经常酗酒；④个人生活规律无常，根本不讲养生之道；⑤生一点小毛病，就吃药，一年里打针吃药不计其数；⑥有了毛病硬撑，不诊治，听之任之；⑦**无节制，纵欲过度；⑧整天心神忧郁不振，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣；⑨没有一个朋友；⑩从不参加任何体育活动。

可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力。去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯。敢于并善于同命运抗争。

好情绪是好身体的根本

一位年逾六旬的美国老人六年前被诊断为胃癌晚期，大夫高速他最长还能活半年。于是，他给自己做了个别致的骨灰盒，

灰盒在老伴的陪伴下去旅行。他嘱咐老伴要是他死在旅途中，就把他

就地火化把骨灰盒带回家就行了。三个多月时间他们几乎游遍了全美

各大知名景区，老人心情愉快，精神放松，食欲大增。六个月过去了，老人的身体反而更强壮了，死神离他越来越远了。

谚语说：“心态好，长寿一法宝。”这位老人身患绝症，竟然还有那么好的心态，真是难能可贵。由此可见，心态好还是治病之良药。在短暂的生命中，时时以美好的心情对待自己，享受生活，不贪物质享受，出门无车，不必烦恼，要知“走路可以锻炼身体”；粗茶淡饭，不必发愁，当知晓：“用不着因胖而发愁”；没有高档衣服，不必叫苦，当知道：“内在美胜过外在美”；居室装修很简朴，不觉寒酸，需知晓：“斯是陋室，唯吾德馨”。享受生命，我们将发现自己拥有无数美丽的宝藏；父母是心灵的靠山，内心稳妥；身体是成功的本钱，万贯家产；家庭是停泊的港湾，遮风避雨；职业是事业的舞台，任意挥洒；朋友是忠诚的助手，互相鼓励；孩子是美好的未来，前景如画；珍惜每一天、每一分、每一秒。诸如此类，我们又何尝感受不到生活的愉悦呢？医学研究与临床观察证明，一切情绪的变化，都会在肌体内产生相应的反应，健康的情绪会使肌体功能得到增强、巩固；而当不良情绪出现时，就会促使人体的某些内脏器官产生抑制作用，使机体发生病变，诱使疾病来临。

据有关部门统计，在各个综合性医院治疗的疾病中，有50%的疾病是由心理因素导致的，因此，心理因素是人体健康的一大决定要素，心理免疫对于疾病的防治至关重要。虽然任何人都无法避免喜怒哀乐的出现，但是，我们一定要理智地使自己的情绪保持乐观，增加积极情绪，减少消极情绪，避免因情绪不佳影响健康。

下面我们从以下几个方面来谈谈情绪与健康的关系：

（1）好情绪就是良药。人的情绪对健康影响极大。积极愉快的心情会给人以正面的刺激，有益于健康；而消极沮丧的情绪会给人以负面的影响，引发各种疾病，便会加重原有的病情。现代医学认为，良好的情绪可使机体生理功能处于最佳状态，使免疫系统发挥最大的抗病效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，情绪本身就是良医，85%的疾病都可以自我控制。

（3）情绪对心脑血管系统的影响。我们都有这样的体验，惊慌时会感到心脏跳动加快且无规律，愤怒时会热血冲头，这是由血压突然升高而引起的。科学实验发现，很多不良情绪都能使血压升高，其中惊恐导致的血压升高一般都是收缩压的升高，其主要机理是心脏搏出的血量增加；而痛苦和愤怒引起的是舒张压的变化，其机理是小动脉的**收缩，血流通过时阻力增大。研究还表明，盛怒之下会引起心肌细胞受损，甚至可能导致猝死。

（4）情绪对消化系统的影响。消化系统对情绪的反应非常敏感。当人的情绪表现为忧愁、悲哀、痛苦、焦虑时，胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能受到严重影响，导致不思饮食。早在19世纪，就有医学人员发现，人的情绪每时每刻都在影响胃的功能。当人发怒时胃黏膜充血发红，胃的运动加强，胃酸分泌增多；当他感到忧愁悲伤时，胃黏膜变得苍白，胃的运动减弱，胃酸分泌减少；当他心情愉悦时，胃中的情况则会有所好转。

（5）情绪对免疫系统的影响。医学研究中心研究表明，当人的情绪出现应激、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、失望等消极情绪时，机体内的一些器官功能也随之出现一些异常。当这些情绪持续存在，人体的免疫系统就会受到破坏，从而降低了人体的免疫力，很容易导致胃病、心脏病、癌症、冠心病、甲亢、神经性皮炎、消化性溃疡等疾病的发

生。据有关部门的统计分析，有50%的疾病是由心理因素引发的，如高血压、冠心病、心脑血管疾病、胃溃疡、糖尿病、支气管哮喘和癌症等，基本上都是因为紧张、烦躁、悲伤、恐惧、焦虑、沮丧、愤怒和抑郁等不良情绪造成的恶果。

当今世界是一个快节奏、多信息、高效率的社会，而竞争意识是当代人所具有的一种特有的心理特征。由于客观上的种种因素，如生活环境条件差、工作压力大、社会关系和人际关系复杂烦乱、情绪紧张等，都会给现代人带来巨大的心理压力，并由此引发心理过度疲劳或心理异常。因此，我们更要学会调节自己的情绪，让自己每天都有一个好心情，让自己更健康，更快乐。